trening oceny

[...] więc założenia Twoje z góry są nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie świadczy ona o tym, jak wyglądamy. W sytuacji, gdy masz dobraną dietę i treningi, mimo wszystko sugeruję dać je do sprawdzenia i oceny. Z doświadczenia wiem, że raczej nie będzie dobrze. Możesz to zrobić w tych działach: 1. Odżywianie i [...]

[...] ochotę zjeść lodówkę, tak jakby cukie mi spadał. Dziękuję za wszystkie sugestie, postaram się dzisiaj wszystko obliczyć według Waszych podpowiedzi i wrzucę do oceny. A czy trening jest odpowiedni, czy mkże powinienem jakoś pogrupować partie miesni na różne dni, bo z tego co wyczytałem to FBW na początku powinien być ok. Dziękuję za taką szybką [...]

Coś mi tu nie gra…jeśli masz 20 lat stażu to dlaczego pytasz o trening bez choćby zaproponowania czegoś samemu i wrzucenia do oceny. Jeśli jednak nie masz takiego doświadczenia to tak jak wspomnieli przedmówcy, ankieta działu i lektura tematów dotyczących układania treningu. Jeśli dotychczas robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki [...]

Z jedną hantelką 10kg za wiele nie zdziałasz. Jak chcesz ćwiczyć w domu poczytaj posty podwieszone w dziale "Trening w domowych warunkach" Co diety to poczytaj posty podwieszone w dziale "Odżywianie". Jak juz zdobędziesz trochę wiedzy, ułóż dietę i plan treningowy i daj do oceny.

[...] wskocz sobie na małą nadwyżke i stopniowo dodawaj kcal wedle obserwacji , dieta ta co podałeś to jakaś porażka i wyzej w linku poczytaj jak się układa żywienie , jak juz będziesz miał coś gotowego to możesz dodać do oceny , trening tak jak kolega już napisał to warto poprawić i pozmieniać . Kreatyna nie niszczy nerek więc mozesz śmiało brać

[...] nagraj filmik z dobrej perspektywy i daj tu na forum do oceny i kilka osób się wypowie co jest xle i co ewentualnie poprawic oraz nad czym popracowac Ok także od treningu po którym zaczęły mnie boleć plecy minęły trochę ponad 2 tygodnie. Pozwoliłem trochę odpocząć plecom i za bardzo ich nie przeciążałem, do wczoraj gdzie musiałem [...]

[...] jest tutaj istotny. Każdy z nas ma mieszaną budowę sylwetki, więc nie trzeba zwracać na to takiej uwagi. Twoje braki efektów wynikają prawdopodobnie ze złej diety lub błędów treningowych. Dlatego też należy dokładnie przyjrzeć się im pod kątem ilościowym i jakościowym, aby cokolwiek stwierdzić. Zacznij więc od wypełnienia podstawowych informacji [...]

[...] połączeniu z 150-200g kofeiny i połówką polopiryny daje najprostszy stos ECA. Jak masz kaskę możesz kupić thermala. Dobra jest l-karnityna ale moim zdaniem nie warta swojej ceny. Niektórzy chwalą thermo-speeda ale nie wypowiadam się bo nie brałem. Tak czy siak uważam, że spalacze to rzecz wtórna. Najpierw przeanalizuje jeszcze raz dietę i trening

Przede wszystkim to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na [...]

Przypuszczam, że jak byś zapytał 10 ekspertów nie tylko tutaj z forum to każdy by Ci co innego odnośnie planu treningowego napisał bo każdy ma inne podejście do treningu siłowego i inaczej zapewne by Ci doradził. Jeśli trening masz od sprawdzonej osoby zawsze możesz dopytać o szczegóły, a jeśli uważasz, że jest w porządku to nie wiem po co [...]

W weekend spróbuję ułożyć sobie jakiś trening + wyślę do oceny posiłki które lubię jadać na co dzień, fajnie by było gdybyście ocenili i powiedzieli ewentualnie co zmienić. Jeszcze takie pytanie dotyczące produktów z biedronki, (tam zwykle kupuję wszystko ponieważ mam ją blisko domu) co sądzicie przykładowo o takich gotowych pierogach z serem lub [...]

/SFD/2020/12/15/bffae31f5aa84598a5f6c2a69451bbd0.jpg Istnieje coś takiego w sportach siłowych jak trening intuicyjny czyli nie mamy odgórnie sprecyzowanego, konkretnego planu treningowego tylko kierujemy się swoim doświadczeniem i dobieramy ćwiczenia podczas treningu. Ta koncepcja jest zarezerwowana dla osób z bardzo dużym doświadczeniem i [...]

Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: 1) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcj%C4%99_t%C5%82uszczu%3A_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html 2) [...]

[...] i najczęściej efekty nie są takie jak byśmy sobie życzyli. Dlatego lepiej podejść do tematu w sposób bardziej rzeczowy i na podstawie oceny sylwetki wybrać odpowiedni cel treningowy. Jeśli mamy ogólnie szczupłą sylwetkę ale tkanka tłuszczowa jest nagromadzona w okolicach brzucha to warto najpierw ją zredukować czyli trening siłowy i dieta z [...]

[...] o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Skup się na dopieciu diety bo ona jest najważniejsza a trening na drugim planie . Jeśli chodzi o rekompozycje to szkoda czasu bo tej to proces mega cieżki do osiagniecia i zarezerwowany tylko dla wąskiego grona , tak czy [...]

ułoż diete i wstaw do oceny. Dobra dieta + prawidłowy trening siłowy i z czasem efekty przyjda. Bez diety mozesz zasuwac a i tak nie bedzie tego jakos super widac.

[...] przede wszystkim trzeba nauczyć się odpowiednio jeść i trzymać zbilansowaną michę. To jest na redukcji najważniejsze. Tak samo ważne jest solidne trenowanie + dodatkowo trening cardio. Jeżeli z jedzeniem nie jest do końca idealnie, to na początek polecam wrzucić swoją dietę do oceny tutaj w dziale: [...]

Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny ale nie podejmowałbym tematu jak nie masz trochę lat doświadczenia. Uważam, że warto trenować z sensownym planem, przemyślanym, usystematyzowanym. Daje to możliwość oceny postępów nie tylko sylwetkowych bo to można łatwo ocenić w lustrze ale przede wszystkim siłowych bo to tez jest istotne. Ja bym się [...]

[...] Masa mięśniowa na pośladkach, udach, ramionach, grzbiecie to coś pożądanego. Tylko właśnie masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Kolejna rzecz to kobiety nie powinny się bać treningu siłowego. Wbrew pozorom i obiegowym teoriom nie łatwo jest budować masę mięśniową. Jakby to przychodziło tak łatwo to nie byłoby szczupłych ludzi, wszyscy by mieli [...]

/SFD/2024/5/9/07445f5241f7421b9ce7877473ec54b7.jpg Wiesz co to musiałbyś się zdecydować na jedną koncepcję treningową. Bo jeśli weźmiemy pod uwagę plan fbw to tutaj wchodzi w grę tylko plan co drugi dzień. Po drugie tych dni treningowych masz w sumie 5 w tygodniu więc możesz bez problemu zrobić push/pull, góra/dół gdzie każda partia będzie [...]